Грусть и страх

Здравствуйте, ребята! Мы уже говорили с вами о приятных эмоциях – радости и удивлении. Но в жизни мы испытываем не только их. Сегодня мы поговорим о двух эмоциях, которые многие считают «неприятными» или «плохими». Это грусть и страх.

Каждый человек иногда грустит и иногда боится. Это совершенно нормально. И если мы научимся понимать свои грусть и страх, они перестанут нам мешать и даже смогут стать нашими помощниками.

Главное правило, которое нужно запомнить: нет плохих эмоций, есть неподходящие поступки. Грустить и бояться – можно и нужно. А вот что делать с этими чувствами – мы сегодня и узнаем.

Вопросы занятия

Что такое грусть. Что такое страх. Как безопасно выражать грусть и страх.

Грусть – это эмоция, которая возникает, когда мы теряем что-то важное или когда наши ожидания не сбываются.

Грусть нужна нам, чтобы пережить потерю, понять, что для нас дорого, и получить поддержку от близких. Когда человек грустит, окружающие видят это и могут подойти, обнять, пожалеть.

Но грусть бывает разной. Давайте сыграем в викторину и разберёмся в её оттенках. Угадайте вид грусти по описанию.

Первый вопрос

Это лёгкая, недолгая грусть, которая возникает, когда что-то маленькое и не очень важное пошло не так. Например, закончилось мороженое или на улице пошёл дождь, когда ты хотел гулять.

Тоска. Печаль. Огорчение.

Правильный ответ: огорчение.

Огорчение – это самая лёгкая форма грусти. Оно быстро проходит, особенно если переключиться на что-то другое. Например, любимая ручка перестала писать, или мама приготовила к обеду не то блюдо, которое хотелось бы. В такие моменты может быть немного обидно, досадно.

Запомните, огорчаться – нормально, главное – уметь переключаться на что-то хорошее.

Второй вопрос

Это более глубокая и тихая грусть. Человек задумчив, ему хочется помечтать или вспомнить что-то хорошее.

Печаль. Отчаяние. Обида.

Правильный ответ: печаль.

Печаль – это спокойная, светлая грусть. В ней нет сильной боли, есть только лёгкое сожаление. Когда человек печален, он не рыдает и не мечется. Он просто становится тише, задумчивее.

Печаль нам нужна. В печали человек может думать о важных вещах, вспоминать, мечтать.

Многие поэты, писатели и художники любят это состояние – оно помогает замечать то, что не видно в суете. Из печали часто рождаются стихи, музыка и картины.

Именно печаль вы испытываете, когда читаете грустную книгу или когда закончились каникулы, а уже завтра идти в школу.

Третий вопрос

Это очень сильная, длительная грусть. Человеку кажется, что всё плохо и ничего хорошего больше не будет. Ему ничего не хочется делать, он теряет интерес к тому, что раньше нравилось.

Огорчение. Тоска. Скука

Правильный ответ: тоска.

Тоска – это тяжёлая, давящая грусть. Она длится долго, и человеку трудно справиться с ней в одиночку, ему нужна поддержка. Тоска может возникнуть при переезде в другой район или город, или когда потерялся любимый питомец.

Если кто-то из вас почувствует тоску, обязательно надо попросить помощи у взрослых. Это не стыдно. И помните, тоска – это не навсегда. С поддержкой близких она обязательно пройдёт.

Четвёртый вопрос

Эта грусть возникает, когда нам кажется, что с нами поступили несправедливо. Мы чувствуем, что нас не поняли, не оценили, обманули, обвинили зря.

Разочарование. Обида. Ностальгия.

Правильный ответ: обида.

Это неприятное чувство, когда внутри как будто всё сжимается. Например, кто-то сказал обидное слово или дал обидное прозвище, человека обвинили в том, чего он не делал, друг рассказал кому-то секрет, который ему доверили.

В ней есть и печаль, и лёгкое возмущение. Когда нам обидно, мы чувствуем, что с нами поступили неправильно, и нам хочется, чтобы это признали.

Поэтому обиженный человек может и заплакать (от грусти), и отвернуться или нахмуриться (от возмущения).

Пятый вопрос

Эта грусть связана с воспоминаниями о прошлом. Человек грустит о том, что прошло и больше не вернётся: о старых игрушках, о детском саде, о друге, который уехал.

Разочарование. Ностальгия. Уныние.

Правильный ответ: ностальгия.

Ностальгия – это светлая грусть по прошлому, о том, что было дорого и что уже не повторится. В ней есть и тепло воспоминаний, и лёгкая печаль от того, что это уже не вернуть.

Шестой вопрос

Эта грусть возникает, когда наши надежды не сбылись. Мы ждали одного, а получили другое, и это другое оказалось хуже.

Разочарование. Тоска. Огорчение.

Правильный ответ: разочарование.

Разочарование – это грусть от того, что реальность не совпала с ожиданиями. Мы надеялись на лучшее, но случилось иначе.

Например, разочарование бывает, когда ждал в подарок одну игрушку, а подарили другую, или надеялся, что поездка будет весёлой, а там было неинтересно, или друг обещал прийти, но не пришёл.

У грусти много оттенков, но важно только помнить: если грусть становится слишком сильной и долгой, нужно обязательно обратиться за помощью к взрослым.

А теперь познакомимся поближе со страхом. Это эмоция, которая возникает, когда мы чувствуем опасность. Страх защищает нас. Если бы люди ничего не боялись, они бы падали с высоты, обжигались, попадали под машины.

Как и у грусти, у страха есть много оттенков – от лёгкого беспокойства до сильного ужаса. Давайте сыграем в игру «Лестница страха» и поближе с ними познакомимся.

Перед вами слова, обозначающие разные оттенки страха. Расставьте их по порядку: от самого слабого страха до самого сильного.

Давайте посмотрим правильный ответ.

Самая лёгкая форма страха - беспокойство. Человек слегка волнуется, но точно не знает, случится ли что-то плохое. Например, беспокойство возникает перед контрольной работой, когда ученик чувствует лёгкое волнение, хотя точно не знает, будет ли сложно. Или, когда человек ждёт важное сообщение и периодически поглядывает на телефон.

Более сильное чувство – тревога. Человек ждёт чего-то плохого, но пока не видит опасности прямо сейчас. Например, тревога возникает, когда человек находится дома один, слышит непонятные звуки и не может понять, откуда они; или когда ученик потерял из виду учителя во время экскурсии в большом парке.

Страх возникает, когда опасность рядом. Человек точно знает, чего боится. Например, он увидел большую злую собаку, которая громко лает, или встретил змею на узкой тропе.

На следующей ступеньке находится испуг. Это резкая, внезапная реакция на неожиданное. Например, когда кто-то выскочил из-за угла, или человек не заметил ступеньку и споткнулся, на мгновение ощутив страх падения. Испуг – короткая эмоция, она длится мгновение.

Паника – сильный страх, при котором человек перестаёт думать. Он мечется, кричит, не знает, что делать. Например, в темноте кто-то не может найти выключатель и начинает судорожно шарить по стенам. Или бабушка, которая заблудилась в лесу, начинает в панике метаться из стороны в сторону, вспоминая, откуда она пришла.

Самая же сильная степень страха – ужас. Он возникает, когда человек сталкивается с чем-то по-настоящему смертельно опасным. Примеры, когда человек в ужасе замирает, могут быть разными. Например, во время грозы молния ударила совсем рядом, и на мгновение кажется, что мир рушится. Ребёнок проснулся ночью от кошмара и долго не может прийти в себя, боясь пошевелиться.

Запомните правило лестницы страха: чем выше ступенька, тем нужнее поддержка. Когда человек просто волнуется, ему достаточно глубоко подышать. Но если он в панике или ужасе, ему обязательно нужен кто-то рядом, кто защитит, обнимет и поможет успокоиться.

Итак, мы выяснили, что грусть и страх – это нормально. Но важно знать, как их выражать, чтобы не навредить себе и другим.

Давайте сыграем небольшую игру «Что делать, если грустно?»

Итак, перед вами список действий. Разделите их на две колонки: «Можно и нужно» (сюда относятся действия, которые помогут справиться с грустью) и «Нельзя» (сюда относятся действия, которые мешают справиться с грустью).

Давайте посмотрим правильный ответ.

Когда человек чувствует грусть, можно: Поговорить с кем-то, кому доверяешь (мама, папа, друг, учитель); поплакать, ведь слёзы помогают выплеснуть грусть; нарисовать свою грусть или написать о ней; послушать спокойную музыку; вспомнить что-то хорошее.

Но есть вещи, которые делать не стоит. Нельзя: замыкаться в себе и молчать – от этого становится только хуже; срывать грусть на других людях: обижать их, обзываться, портить им настроение; делать вид, что всё хорошо, если внутри плохо.

Лучше честно признаться себе и другим: «Мне грустно, мне нужна поддержка».

А теперь сыграем в игру «Что делать, если страшно?». Разделите на 2 колонки действия, возможные, когда человек испытывает страх: «Можно и нужно» (сюда относятся действия, которые помогут справиться со страхом) и «Нельзя» (сюда относятся действия, которые мешают справиться со страхом).

Когда человек испытывает страх, для начала полезно понять, чего именно он боится (понять свой страх). Назвать свой страх — значит сделать его менее пугающим.

Также можно: глубоко подышать (вдох – выдох); попросить помощи у взрослого; включить свет, если страх связан с темнотой; проверить, что опасности нет (посмотреть под кровать, в шкаф);

В то же время не стоит: смотреть страшные фильмы или играть в страшные игры; пугать других ради шутки (некоторые люди пугаются очень сильно); стыдиться своего страха.

На этом все вопросы закончились.

Главное помнить: любую эмоцию можно пережить безопасно, если не прятать её в себе и не выплёскивать на других. Грусть и страх приходят и уходят, а поддержка близких помогает им уйти быстрее.

Давайте подведём итоги. Грусть – это эмоция, которая помогает нам переживать потери, понимать, что для нас дорого, и получать поддержку от близких, при этом она бывает разной: от лёгкого огорчения до глубокой тоски. Страх – это защитная эмоция, которая предупреждает об опасности и помогает сохранить жизнь, проявляясь в разных формах: от лёгкого беспокойства до сильного ужаса. Чтобы безопасно справляться с грустью и страхом, нужно говорить о своих чувствах близким, просить поддержки, не замыкаться в себе и помнить, что чем сильнее эмоция, тем больше человек нуждается в помощи.